bialka jaj

Jest OK, posiłek 5 nadaje się na posiłek potreningowy, w posiłku 4 dodaj jakieś źródło białka, np 300 gram białek z jaj i mozesz wymieszac z owsianymi i zrobić omleta, jeśli Ci się nie chce aż tak bawić to można wrzucić do owsa odżywke białkową, wszystko zalać wodą i odczekać aż płatki będą miękkie. Ten jogurt wyrzuć, szkoda makro na ten cukier. [...]

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]

rano zrób omlet powiem Ci jak ja robię; daję 10 biłake jaj, 100-120g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g rodzynek,słodzik, cynamon. Białka ubijam na szytywno, później dodaję resztę z tego co wymieniłem, wylewam masę na patelnię i samaże. Wychodzą mi z tego 2 omlety polewam je jeszcze jogurtem naturalnym, i jak szamię prawie co dziennie, [...]

Aminokwasy rozgałęzione BCAA zaleca się stosować okołotreningowo. W przypadku, gry trenujesz rano na czczo, to jak najbardziej można wypić porcję około 30 minut przed treningiem i drugą w trakcie jego trwania popijając rozrobione z wodą. Zalecana ilość to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała w porcji. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to [...]

j/w Białko to uzupełnienie diety...ma ją uzupełniać, nie zastępować. Jeśli dieta dopięta to po co aż 3 porcje białka? Taką ilość można zastąpić naturalnym jedzeniem, białkami jaj, mięsem... Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-09-03 08:21:16

I co tyle jest tylko różnic? Przecie różnią się składem te bialka tzn. pochodzeniem... ostrowia to z mleka czy czegoś tam a BX z jaj itp... To nie ma różnicy w wchłanianiu?

Z pewnością przyswoi się więcej niż 40g. Przy czym wolałbym jeść całe jaja niż samo białko. Weź pod uwagę, iż 10 całych jaj to ok. 600g, a to caje 72g białka, a nie 100 jak napisałeś. A już na pewno nie po wyrzuceniu żółtek. Pomysł niezły, chociaż rano i na noc wybrałbym raczej twaróg (rano z WPC).

10 białek jaj to ok 30 g białka. Tak jak Marek mówi. całe jajo maks 50 g ma. Białko ok 30. marku wpadaj tez do treningu jak znajdziesz czas

W każdym posiłku źródła węgli, białka, tłuszczu, masz w linku:) pewnie w okolicach 1800 kcal albo więcej, ja niestety nie podam Ci dokładnie, bo to ustalają szefowe. Popatrz sobie chociażby na moje dzienniki, ja też mam sporo drobiu, jaj i ryb i ułóż swoją miskę na taką modłę.

Za mało jedzenia , za dużo odżywek . Na śniadanie daj kilka jaj z płatkami owsianymi np. w formie omleta . Węglowodany powinieneś jeść z makaronu pełnoziarnistego albo ryż ( najlepiej basmati ) . Źródło białka to kurczak/ryby i jaja . Jedz też warzywa i owoce . Po treningu Carbo/Vitargo + BCAA

Suplementy takie jak gainer, czy białko to uzupełnienie diety. Jak masz dobrą dietę opartą na naturalnych produktach spożywczych to te suplementy nie są Ci w ogóle potrzebne!! Zamiast białka możesz przecież użyć jaj, ryb lub mięs. Zamiast gainera ryże, makarony, pieczywo itp... Zamiast carbo miód, winogron, ewentualnie chyba banan też da rady. Mam [...]

[...] filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli daj tu zrodlo bialka a nie weglowodanow + warzya a nie owoc- owoc Daj wiecej warzyw, omega3/tran, podaj btw/kg masy ciala. Sporo tego jak na Twoja wage.

Słabiutko to wyglada . Serki jaj , bułki biedronkowe a na kolacje warzywa z kasza ? Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa [...]

Ta dextrtoze wywal. Wegli chyba za duzo z tego co widze. Wiecej bialka z miesa, ryb, jaj. Mniej nabialu.

ok wiec jeszcze raz wszytsko po kolei 8 00 50 g platkow owsianych + jajaecznica z 3 jaj tutaj wrzuciłbym jakąś przekąskę lub przeniósł drugie sniadanie na 10-10.30 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 [...]

W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, szynki kanapkowe wymień na mięso, ryby,. RYby w puszkach od czasu do czasu i jak już to wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Sosy sobie daruj, nabijaj Ci tylko węgli niepotrzebnie, w dziel kuchnia znajdziesz mnóstwo przepisów na proste i szybkie do zrobienia dipy, sosy. Jajecznica na maśle, to [...]

Jak powinienem te posiłki podzielić, żeby zrobić 4 z 5 ? Co do białka to gdzie go zmniejszyć, a gdzie dodać ? moze zamiast 200g kurczaka i 100g ryzu w 1 posilku robilbym 2 posiłki w kazdym po 100 gram kurczaka i 100 gram ryzu/makaronu brazowego + dodal jakas fasole szparagowa, albo kiszona kapuste ? wtedy usunal bym te ryby z chlebem. Co do [...]

Może mało wiem o diecie , ale staram się trzymać ilość posiłków w dogodnej ilości choć jeśli się chodzi do szkoły jest to bardzo trudne , ale staram się po szkole zaspokajać co 2-3 godziny potrawą zawierającą dużo węgli jak i białka , po treningu staram się jeśc szybko przyswajalne węgle jak i po treningu i przed snem posiłek białkowy . Nie mam [...]

Patrząc po wymiarach w profilu: redukcja. 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych jajecznica + owsianka = OK. 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g szynkę zamieniłbym na mięso/rybę. Dodaj warzywa 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP. tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki [...]